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1、尽量保持双腿伸直分开，然后坐在地上勾脚。双手抱脚向前，身体和双腿尽量并拢。这是练直马的基础，韧带的打开。

2、也可以站直，然后弯下腰，双手抱住小腿或者垂下。

3、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿向后伸直，膝盖向下。上身保持直立，臀部保持直立。之后，身体用后腰“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。

4、移动时自然呼吸，不要刻意加深呼吸，移动时始终保持框架大，移动时特别注意质量，不要因为次数多而忽视质量保证。

5、这里也可以用大筋训练法，先在地上画一条直线，然后前后脚分开成直线。要求是：前后脚分开到体操中“直马”的极限，前脚与右侧直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线形成90左右的夹角。

6、下蹲整体坐回，保持重心平衡，双臂在身体前保持球形，前膝向前推，后膝水平拉伸，使臀部和膝盖在一条直线上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。