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2、跑步是每个人在日常生活中使用的锻炼方法。在所有的跑步方法中，慢跑是我们最喜欢的运动。与正常的跑步速度相比，有一定的减肥效果，正好满足了很多人通过运动减肥的需求。你知道慢跑减肥的正确方法吗？一起看看健身知识吧！

3、慢跑减肥的正确方法是什么？

(资料图)

4、慢跑不同于通常的跑步姿势。根据科学家的解释，把自己想象成一个被绳子拉着的木偶，站直了却没有用力；利用手肘的力量向后摆动手臂；微微抬起下巴，直视前方，自然向前看；稍微向前站在骨盆上方，试着抬起你的腿。

5、慢跑减肥的注意事项。

6、慢跑是有效的，可以燃烧很多卡路里，但也有很多预防措施。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

7、慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不配合舒缓运动，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，不能有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。

8、而且，很多人担心跑步会让小腿变粗。其实跑步后只要按摩5-10分钟，就可以放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗，反而会越来越细。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

9、该慢跑减肥了。

10、慢跑不宜操之过急，应根据个人身体状况进行调整。一开始你不应该跑得很快。建议快走，跑一点，感觉腿和膝盖已经适应跑步，然后逐渐提高速度。初学者第一次跑步不宜跑太久。前30分钟就够了，然后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

11、运动后身体感到疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息过后，它们很快就会消失。但如果肌肉酸痛2~3天，并没有改善，也就是说过度运动导致血液中乳酸代谢物过度积累。在下一个练习中，考虑减少运动量。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。